Le boom des plaques vibrantes ou oscillantes

Par: BRUNET Isabelle et GAWELIK Katy

Avez-vous entendu parler des plaques vibrantes ou oscillantes ?

Le message qui accompagne généralement ces machines de fitness est le suivant : « musclez-vous en vous amusant » ou « maigrissez sans effort avec les plaques oscillantes ».



Mais qu’est-ce qu’une plaque ou plateforme vibrante et oscillante ? Quelles sont les différences entre les deux ?

Les plaques vibrantes, comme leur nom l’indique, génèrent des vibrations. A chaque vibration, les muscles de votre corps sont sollicités : ils se contractent et se détendent en fonction de la vitesse des vibrations. Par conséquent, en vous positionnant sur une plaque vibrante, vous ferez travaillez vos muscles presque sans effort. C’est la plaque qui les fera travaillez : vous n’aurez pratiquement pas de mouvements de fitness à effectuer.

De son côté, la plaque oscillante, d’invention plus récente, provoque des oscillations, ce qui permet d’atteindre les muscles plus en profondeur. Elle allie vibrations et oscillations. Le travail du corps s’effectue de manière plus globale. La plaque oscillante a les mêmes effets que la plaque vibrante mais elle a un plus : elle est plus axée vers la perte de poids.



Ces types de plaques sont apparus il y a quelques années et font partie des appareils courants des salles de sport, mais aussi des kiné (pour la rééducation). La technique vibratoire est d’origine chinoise et était déjà utilisée 2000 ans avant J.C. Ce sont les entraîneurs des athlètes soviétiques, aux Jeux Olympiques de Moscou, dans les années 70 qui ont « mécanisé » et diffusé cette technique en démontrant que les muscles gagnaient en force et en souplesse grâce aux vibrations.

Différents exercices, à des vitesses variables, vous sont proposés, afin de travailler les différentes parties de votre corps : jambes, abdos, bras, etc.

Le « travail » sur ces plaques doit être de courte de durée : pas plus de 20 minutes consécutives et une séance par jour sont largement suffisantes. Chaque exercice dure en moyenne 1 minute, voire 30 secondes. Cela peut paraître très court et voire incroyable mais vous devez savoir qu’avec les vibrations et les oscillations, vos muscles sont sollicités et travaillent beaucoup plus vite et plus intensément que lors d’exercices de fitness classiques.

Généralement, une séance de 15 minutes de plaque équivaut à 1 heure de gym classique et cela sans effort apparent.



Les bienfaits des plaques sont nombreux :



- Elles tonifient le corps et remodèlent votre silhouette

- Elles agissent sur la cellulite qui est « cassée » et qui disparaît progressivement

- Elles activent la circulation sanguine et éliminent les toxines

- Elles augmentent la souplesse musculaire

- Elles améliorent votre équilibre général

- Elles stimulent vos intestins

- Elles vous maintiennent en forme

- Elles peuvent avoir un effet massant dans certaines positions

- La plaque oscillante vous permet également de maigrir car elle vous permet de dépenser des calories, brûlant ainsi les graisses.



Les bienfaits de ces plaques semblent être extraordinaires. Les plaques sont d’ailleurs sorties des salles de sport et ne sont plus seulement réservées aux athlètes de haut niveau. De plus en plus de particuliers en possèdent une même si le prix est assez prohibitif, si on veut du bon matériel.

Mais, ces bienfaits « miraculeux » ne sont-ils pas seulement des messages publicitaires ? Il ne semble pas. En effet, en lisant les forums sur le sujet, une majorité d’utilisateurs semblent obtenir de très bons résultats. Après tout dépend des métabolismes, de la fréquence d’utilisation, des exercices pratiqués, etc.

Le mieux est que, si cette nouvelle pratique du fitness vous intéresse, vous vous rendiez dans un salle de sport afin d’essayer les différents modèles de plaques afin de savoir si vous supportez facilement les vibrations et les oscillations, qui peuvent être violentes pour certains individus.



MAIS, avant d’essayer, consultez surtout un médecin. En effet, les plaques sont contre-indiquées dans certains cas :

- les situations post-opératoires (avec des implants) dans un stade prématuré

- l'épilepsie, le diabète, la prédisposition de thromboses, la prise de diluants sanguins, le sponddylose

- les migraines répétées, les tumeurs

- les implants de la hanche ou du genou

- les blessures récentes résultant ou non d'une intervention

- la grossesse

- les tendinites aigues

- les pacemakers ou stimulateurs cardiaques, les maladies cardiovasculaires

- les stérilets (récemment placés)

- les hernies ou autres affections du dos, la discopathie

- les infections ou inflammations aigues, si vous êtes malade (grippe, etc.)

- l'arthrose sévère



Ainsi, les plaques vibrantes ou oscillantes peuvent vous procurer du bien-être et une perte de poids en peu de temps et à moindre effort. Mais, surtout, allez consulter un médecin avant de vous lancer afin d’éviter les problèmes !

A propos de l'auteur:


Co-auteurs : BRUNET Isabelle et GAWELIK Katy



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Les symptôme de la ménopause

La ménopause est précédée d’une période de quelques années appelée la péri ménopause. durant cette période, la production d’hormones sexuelles diminue et provoque des troubles des règles, les symptômes de la ménopause sont aussi différents et individuels que les femmes elles-mêmes.

la durée et la sévérité des symptômes sont variables :

- les bouffées de chaleur sont les symptômes classiques de la ménopause. elle se manifeste soudainement en produisant une sensation de chaleur intense au niveau de la poitrine.

- fourmillement, douleurs articulaires et musculaires, céphalées, palpitation, vertiges.

- manifestation neuropsychique : trouble de sommeil, fatigue, nervosite, irritabilité.

- troubles sexuels, dyspareunie, sécheresse vaginale.

- problème de poids.

- vieillissement cutané.




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Les chakras, centres d?énergie de votre corps

On entend souvent qu?il faut ouvrir ses chakras pour se sentir mieux. Mais, c?est quoi les chakras au fait ?

Le mot « chakra » veut dire « roue de feu » ou « roue d?énergie » en sanskrit. En fait, les chakras sont des endroits précis de votre corps, par lesquels les échanges énergétiques ont lieu : à l'intérieur de votre corps, entre votre corps physique et le corps astral, et entre l?intérieur et l?extérieur. Ce sont des puits d?énergie.
L?énergie circule à travers votre corps en suivant des méridiens (ou nadis pour les hindous) et à chaque croisement de méridiens correspond un chakra.
Les chakras sont nombreux dans votre corps et sont hiérarchisés. Il existe 7 chakras majeurs, 21 chakras mineurs et 49 points focaux.

Les 7 chakras majeurs se répartissent dans votre corps de la tête au périnée. Vous avez de haut en bas :

- le centre coronal (sommet de la tête) ou Sahasrara : il transcende les autres chakras ; sa couleur associée est le violet ; c?est le centre de la spiritualité.
- le centre frontal (entre les sourcils) ou Ajna ; c?est le troisième ?il ; il détermine votre vision de la vie et toutes vos activités mentales ; sa couleur associée est l?indigo ; c?est le centre de votre intuition.
- le centre laryngé (gorge) ou Vishuddha : il reflète votre capacité à vous exprimer et à écouter ; sa couleur associée est le bleu ; c?est le centre de la communication.
- le centre cardiaque (milieu de la poitrine) ou Anahata : c?est la chakra du c?ur ; il représente l'amour inconditionnel, la paix, les sentiments ; sa couleur associée est le vert ; il permet l'acceptation de soi et des autres.
- le centre solaire (estomac) ou Manipura : il est responsable de la qualité de vos rapports avec les autres ; sa couleur associée est le jaune ; il aide à atteindre vos objectifs.
- le centre sacré (bas-ventre) ou Svadhishthana : il est le siège des énergies sexuelles, de la fertilité ; sa couleur associée est le orange ; il influe sur le désir et les facultés créatrices.
- le centre racine (coccyx et périnée) ou Muladhara : il est en relation avec la force de la vie ; il est relié à la sexualité, à l'environnement, à la nature ; sa couleur associée est le rouge ; son rôle est de stabiliser, d'enraciner.


Les 7 chakras majeurs sont reliés entre eux par un canal central, un canal d?énergie qui passe à travers la colonne vertébrale. Les chakras s?ouvrent vers l?extérieur, dans deux directions : vers l?avant et vers l?arrière de votre corps (sauf pour le centre racine et le centre coronal, qui se dirigent vers le bas). Ils ont la forme d?un entonnoir et suivent toujours un mouvement rotatif (d?où le terme de « roue »). Leur direction de rotation change suivant le sexe : les chakras tournent dans le sens des aiguilles d?une montre chez l?homme, en sens inverse chez la femme.

Vos chakras jouent deux rôles :

- distribuer l?énergie dans toutes les parties de votre corps, énergie puisée dans votre corps, dans votre environnement, dans le cosmos
- être les intermédiaires entre votre corps et votre esprit, c?est-à-dire mettre en relation les différents étages de votre être. Tous les aspects de votre corps (biologiques, énergétiques, émotionnels et mentaux) forment alors un tout.

Les chakras distribuent l?énergie dans tout votre être. Vous devez donc essayer de capter le maximum d?énergie afin de la répartir dans votre corps.
En outre, pour que vous vous sentiez bien, en parfaite harmonie entre votre corps et votre esprit, entre vous et le monde extérieur, il faut que vous appreniez à ouvrir vos chakras. Un chakra fermé est le signe d?un repli sur soi-même, d?un mal-être général.
Différentes méthodes existent pour ouvrir vos chakras : les couleurs, les mantras, les sons, les huiles essentielles, la concentration, la méditation, la respiration profonde, etc. Mais la méthode la plus connue est le yoga.

Ainsi, pour que vous soyez en bonne santé, vous devez veiller à ce que vos chakras fassent circuler l?énergie dans votre corps de façon harmonieuse et efficace. Cela s?apprend?

Au sujet de l'auteur

Co-auteurs : BRUNET Isabelle (spécialiste en développement personnel) et GAWELIK Katy (Docteur en droit, spécialiste en bien-être et en épanouissement personnel).

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Les enfants et le cholestérol

La société d'aujourd'hui exige des parents qu'ils soient toujours à la course. Ils n'ont pas le temps de bien s'alimenter, n'ont pas de repos, pas d'activités physiques, pas de loisirs en famille à l'exception des quelques semaines de vacances et les congés par ci par là.

Quand vient l'heure de manger, les mets préparés en usine deviennent souvent la base du repas, faute de temps pour cuisiner. C'est alors que commence la roue vers l'obésité, le mauvais cholestérol, la sédentarité, le stress pour chacun des membres de la famille.

Afin de palier à cette lacune, il serait bien que des fruits et légumes soient disponibles pour grignoter. Les légumes pourraient être préparés à l'avance puis conservés dans des contenants avec un peu d'humidité pour qu'ils restent croquants. Les fruits, bien présentés dans un bol à la vue de tous, sont très appétissants.

À la place des sucreries, acheter des raisins, des prunes, des fraises, des framboises, bref des fruits sucrés naturellement et qui sont petits et faciles à manger pour les petits enfants. Des petits cubes de fromage dur genre chedar accompagneront parfaitement ces fruits. Mais ne pas en abuser. Il faut surveiller les ingrédients qui entrent dans la confection du fromage et s'assurer qu'il répond aux normes pour se protéger du mauvais cholestérol.

Quelles sont ces normes ? Fromage dit "maigre" car très peu de gras, peu ou pas de sel, voilà les critères minimum pour que votre fromage satisfasse aux besoins de vos petits sans nuire à leur santé. S'ils désirent plus de sucrerie, pensez aux fruits séchés. Confectionnez des "rubans" de pâte de fruits séchés.

La recette est toute simple:

Pelez vos fruits et broyez-les en purée après avoir retiré les pépins (sauf pour les fraises). Étendez la purée sur un papier glacé déposé sur une plaque à biscuits ayant des rebords pour éviter le débordement. Assurez-vous de n'avoir qu'une mince couche de purée de fruits. Déposez dans le four à peine chaud. Juste ce qu'il faut pour déshydrater votre purée mais évitez de cuire ou chauffer votre préparation. Si vous utilisez des fruits qui changent de couleur une fois pelés, ajoutez quelques gouttes de citron dans votre purée. Mais à peine.

Une fois votre purée déshydratée au point d'être un peu collante et élastique, sortez-la du four et à l'aide d'un couteau très tranchant, faites des lanières. Coupez aussi le papier glacé. Vous en aurez besoin pour enrouler vos lanières de pâtes de fruits et éviter qu'elle ne reste collée. Roulez vos lanières une par une et placez-les dans un petit plat avec couvercle.
conservez-les au frigo et offrez-les à vos enfants comme gâteries. Vous pouvez ajouter un peu de miel pour sucrer votre purée mais allez-y modérément.

Il est possible de faire la même chose avec les légumes, mais vous devez les cuire à la vapeur. Lorsqu'ils sont cuits, mais juste assez pour être mis en purée, ajouter de la gélatine liquide ou faites-la "fondre" dans un peu du liquide de la cuisson des légumes. Ajouter un peu de fines herbes pour assaisonner s'il le faut. Évitez le sel à tout prix. Essayez les mélanges fruits/légumes. Inspirez-vous des mélanges de jus disponible sur le commerce pour vous faire une idée des combinaisons déjà reconnues comme délicieuses.

Des gâteries santé, c'est facile à faire et le taux de cholestérol sera protégé !

http://www.vivre-mieux-etre.eu

http://www.vivre-mieux-etre.eu/cholesterol/cholesterol



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Gratuit: un produit naturel très utile pour votre santé

Il existe une région aux Etats-Unis où les habitants sont en bien meilleure santé que partout ailleurs : le Vermount, dans le Nord-Est. Un médecin américain a décidé de comprendre ce qui pouvait expliquer ce phénomène. Il s’est aperçu que depuis des siècles, les habitants de cet Etat prenaient quotidiennement une cuillère de vinaigre de cidre.
Après plusieurs études approfondies, ce médecin a réalisé tous les bienfaits de ce produit, confirmés par la suite par les études d’autres médecins et chercheurs.

Les propriétés du vinaigre de cidre permettent de soigner nombre de problèmes de peau :
Démangeaisons, psoriasis, eczéma, callosités, cors, pied d’athlète, coups de soleil, piqures d’insectes…Il permet également d’éliminer les pellicules et d’avoir de beaux ongles.

Ses bienfaits vous permettront de soulager bien d’autres maux de la sphère Orl, comme les maux de gorge, d’oreille, prévenir les caries dentaires et éliminer le tartre sur les dents.

Le vinaigre de cidre peut vous aider en cas de fatigue, de crampes musculaires, de digestion lourde, d’arthrite, …….

Jocelyne Aubry a recensé tous les bienfaits que ce produit peut vous apporter dans un guide qui vous indique comment l’utiliser pour chaque cas.

Ce guide est gratuit. Pour le télécharger, rendez-vous sur

http://h1.ripway.com/theop/vinaigre.html

http://www.bien-etre-editions.com

Source : Contenu Gratuit / Forme & Santé

Les pierres précieuses soignent, paraît-il ?

Les pierres précieuses font rêver par leur beauté et par leurs couleurs. Elles rendent les femmes plus belles, paraît-il. Elles ont de tout temps été admirées et recherchées. Dans le passé, on leur attribuait très souvent des vertus mystiques et mystérieuses. C’est d’ailleurs le cas pour tout ce qui est rare et cher.

Mais, les pierres ont été très vite affublées d’une autre qualité, celle de soigner, de soulager. Ce sont les Grecs qui les ont d’abord utilisées à des fins thérapeutiques, puis les Orientaux, les Indiens d’Amérique, les Indous, les Chinois. Les Français ne sont pas en reste, les soigneurs du Moyen Age utilisaient l’émeraude pour soigner le foie.

De nos jours, se soigner par les pierres précieuses continue à faire des adeptes. C’est devenue une médecine douce et on lui a même attribué un nom : la lithothérapie, qui vient du grec lithos qui signifie pierre.

Mais, c’est quoi au fait une pierre précieuse ?

Les pierres vraiment précieuses, il n’en existe que 4 : le diamant (blanc), le saphir (bleu marine), le rubis (rouge) et l’émeraude (vert).
A côté, il existe une multitude de pierres semi-précieuses : améthyste, jade, topaze, sanguine, ambre, corail, aigue-marine, hématite, agate, citrine, grenat, néphrite, turquoise, etc.
La lithothérapie ne se sert pas uniquement des pierres précieuses, toutes les pierres sont utilisées, des plus cher au moins cher.

La particularité essentielle de ces pierres est qu’elles sont toutes de couleur différente, caractéristique primordiale pour la lithothérapie.
En effet, ce sont les couleurs des pierres qui déterminent leurs effets thérapeutiques. Ces pierres émettraient des vibrations colorées qui agiraient de manière différente sur le corps. C’est un peu de la chromothérapie.
Ainsi, il existe trois sortes de couleurs : les chaudes (rouge, jaune, orange, noir) qui sont plutôt excitantes, les froides (bleu, violet, blanc) qui apaisent et les neutres (vert et toutes ses nuances) qui harmonisent et équilibrent.
De fait, en utilisant des pierres qui possèdent l’une de ces couleurs, vous serez apaisé, détendu, plus équilibré, plus actif, plus excité.

Comment doit-on procéder en pratique ?

Une des méthodes la plus utilisée est d’apposer directement les pierres précieuses sur les chakras de votre corps. A chaque chakra correspond une couleur. Ainsi, pour rééquilibrer vos chakras, donc votre corps, vous devez mettre sur chaque chakra la pierre qui lui correspond. Il existe 7 chakras : le 1 = rouge ou noir (rubis, grenat ou hématite, etc.) ; le 2 = orange (cornaline, pierre de soleil, etc.) ; le 3 = jaune (ambre, citrine, topaze jaune, etc.) ; le 4 = vert (émeraude, jade, malachite, etc.) ; le 5 = bleu clair (saphir, turquoise, aigue-marine, etc.) ; le 6 = bleu foncé (sodalite) ; le 7 = violet (améthyste).
Pour cette technique, il est préférable de faire appel à un spécialiste car il est difficile de trouver précisément où se trouve le point de chakra correspondant.
Je n’en dirai pas plus sur les chakras car je les ai déjà étudiés précisément dans un de mes guides « Tout savoir sur les chakras » que vous pouvez télécharger gratuitement sur le site Abond@nce Editions, à la rubrique « Cadeaux Gratuits ».

Vous pouvez également porter des pierres en pendentif ou les mettre dans une de vos poches. Elles auraient ainsi le pouvoir, grâce à leur transmission d’énergie, de soulager les organes qui demandent à l’être.
Des massages avec du cristal de roche sont également possibles. Certaines pierres sont réduites en poudre et mélangées avec des aliments pour être ingérées.
Autre technique : « l’eau magnétisée », obtenue en mettant une pierre dans de l’eau pendant une nuit. La pierre y transférerait son énergie. Il ne vous suffit plus que de boire de cette eau pour retrouver santé et bien-être.

Les pierres précieuses ont toutes des vertus thérapeutiques différentes.
En voici quelques exemples : l’ambre protégerait les enfants contre la coqueluche et contre les maux de dents (à la naissance des enfants, il était de coutume de leur offrir un collier d’ambre) ; l’émeraude serait bénéfique pour la mémoire, le cœur, le sommeil, la vue ; le jade serait efficace pour les problèmes rénaux ; le rubis serait un grand réénergisant de tout le corps, améliorerait la circulation sanguine, combattrait la dépression ; le saphir éliminerait les maux de tête, améliorerait la vue, rendrait plus joyeux ; la sanguine soulagerait les hémorroïdes, combattrait l’anémie, augmenterait la longévité, etc.

Tout ceci ne constitue que quelques exemples parmi tant d’autres.
Comme vous pouvez le constater, il existerait des pierres qui guérissent tous les petits bobos quotidiens ou toutes les maladies.
Leur forte énergie et leur couleur auraient pour effet de rééquilibrer le corps et l’esprit.
Il manque encore des études sérieuses et poussées pour confirmer leurs bienfaits, néanmoins de nombreuses personnes les utilisent et semblent s’en trouver mieux.
En tout cas, a priori, cela ne devrait pas avoir d’effets néfastes sur votre corps de porter, par exemple, une pierre sur vous.
Toutefois, si cette forme de thérapie vous intéresse, n’hésitez à consulter des spécialistes (à condition de bien les choisir car il n’existe pas de fédération ni de formation reconnue par l’Etat) et surtout ne négligez jamais d’aller voir votre médecin traitant en cas de maladies ou de problèmes de santé.

Co-auteurs : BRUNET Isabelle (spécialiste en développement personnel) et GAWELIK Katy (Docteur en droit, spécialiste en bien-être et en épanouissement personnel)

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Retrouvez votre forme et améliorer votre santé en un temps trois mouvements avec la Technique Nadeau

Si vous en avez assez des cartes d’abonnement qui restent au fond de vos tiroirs et de ces appareils d’exercices où s'entassent la poussière et prennent beaucoup de place. Si vous souhaitez vous mettre en forme, aller à votre rythme au moment que vous avez choisi. Eh bien! la Technique Nadeau est certainement fait pour vous.

La Technique Nadeau, inventé en 1972 par feu Henri Nadeau, est une gymnastique douce et accessible à tous. Peu importe l’âge et la condition physique dans laquelle vous vous trouvez car ses mouvements sont simples, mais en même temps très efficaces. Ce faisant, vous ressentirez dès les premiers cours un changement à l’intérieur de votre corps tant sur le plan physique que mental.

Mais pourquoi opter pour cette technique plutôt qu’une autre? Parce qu’elle peut se pratiquer n’importe où, peut importe les saisons. Elle se pratique sans faire de bruit, sans accessoires et ne demande aucun investissement : que votre corps et votre désir de vous sentir bien dans votre peau. De plus, une fois apprise, elle est acquise pour la vie!

En effet, ces exercices sont à la fois simples, mais en même temps complexes puisqu’il faut les décomposer pour en saisir toutes les nuances et subtilités. C’est pourquoi il est recommandé de suivre un programme de dix semaines (en groupe) ou de sept/huit semaines (en privé) à raison d’une rencontre par semaine avec un professeur qualifié.

On la choisi aussi parmi tant d’autre parce que contrairement à la mise en forme de certains centres de conditionnement physique, la méthode Nadeau procure un massage doux et profond de tous les organes internes de la cavité abdominale incluant le coeur et les poumons. Elle étire, redonne du tonus et de la fermeté à tous les muscles de votre corps, assouplie les ligaments et améliore le fonctionnement organique.

La technique Nadeau pousse encore plus loin ses bienfaits en activant la circulation des fluides des différents systèmes: sanguin, lymphatique, nerveux et des facias*. Élimine bien des maux de dos et redonne une meilleure souplesse et mobilité aux articulations.

La Technique Nadeau se veut excellente pour diminuer le stress, l’anxiété, les troubles de concentration et de sommeil. Elle a également cet avantage de défaire les nœuds de tensions, de rééquilibrer et de faire circuler l’énergie dans tout le corps.

Avec une pratique régulière, à raison de vingt minutes par jour, ces exercices modifieront votre vie de façon concrète et positive. Des élèves en témoignent : « Mes douleurs au bas du dos et aux genoux tendent à disparaître et la pratique quotidienne de mes exercices m'apporte beaucoup d'énergie et de bonne humeur. C'est la meilleure décision santé que j'ai prise pour l'amour de la vie et la possibilité d'en jouir pleinement. » a écrit Mme Caroline Chevrier.
Pour lire d'autres témoignages visitez la page :
http://baladidanseorientalesidivine.com/techniquenadeau.html

Pour en savoir d’avantage sur la Technique Nadeau, vous pouvez visiter le site internet : http://pages.videotron.com/sydivine/

Par :Sylvie Koch, professeur en Technique Nadeau.

*Les fascias sont composés de fibres musculaires réunies par du tissu conjonctif pour former un faisceau musculaire. Les différents fascias du corps varient en épaisseur et en poids selon leur contenu en graisse, en fibres et en liquide.

La Technique Nadeau est une forme de gymnastique douce, accessible à tous, basée sur la pratique quotidienne de trois mouvements répétitifs. Elle procure un massage des organes vitaux, favorisant ainsi la circulation de l'énergie dans le corps. Ses bienfaits se manifestent de mille et une façons : disparition de malaises fonctionnels (maux de dos, maux de tête, mauvaise digestion), amélioration de la qualité du sommeil, accroissement de la vitalité et du bien être en général.

Source : Contenu Gratuit / Forme & Santé

Comment arrêter de fumer en 10 étapes

10 conseils efficaces pour arrêter définitivement de fumer

Vous avez pris la décision d'arrêter de fumer ? Vous pouvez utiliser les capacités de votre esprit et ses nombreuses possibilités pour y parvenir. Suivez ces conseils et vous réussirez :

1 - L’arrêt du tabac doit devenir votre priorité numéro 1 :

Si vous “poursuivez plusieurs lièvres” en même temps, vous rencontrez de vraies difficultés pour atteindre ce but. Au contraire, faites-en la priorité des priorités. Si vous avez d’autres objectifs, vous aurez bien le temps de vous en occuper plus tard. En revanche, c’est en rassemblant vos énergies et que vous concentrez toute votre détermination sur cet objectif :”Cessez le tabac“”, que vous parviendrez à l’atteindre.

2 - Conservez fréquemment la finalité de votre but dans votre esprit !

Essayez d’imaginez ce que deviendra votre existence, ainsi que votre santé quand vous ne fumerez plus. Pensez aux nombreux avantages que cette nouvelle vie saine va vous apporter, comme par exemple le fait que votre capacité respiratoire sera revenue à la normal. Que votre souffle vous permettra de monter 4 à 4 les marches d’un escalier. Motivez-vous à l’idée que vous allez rajouter des années de vie et que votre santé sera bien meilleure.Que vous retrouverez un haut niveau de dynamisme et d’énergie. Enthousiasmez-vous que vous allez faire d’importantes économies en achetant plus votre paquet de cigarette. Listez bien tous les avantages (et ils sont nombreux) que vous allez tirer d’arrêter de fumer. Relisez cette liste chaque jour au moins 5 fois en ressentant bien les avantages “comme si” ils étaient déjà présent.

3 - Trouvez des “dérivatifs” pour faciliter votre sevrage tabagique.

Une des causes du tabagisme est aussi dans l’habitude que l’on prend dans une multitude de comportements de la vie quotidienne. Il est important de savoir qu’en moyenne 3 semaine on peut changer d’habitudes, à la condition de répéter celles-ci de façon volontaire pendant cette période. Ainsi, de nouvelles voies neurologiques se seront “creusées” et il sera plus facile de les adopter instinctivement - et sans effort - .

Exemple :

-Vous aviez l’habitude de faire une pause cigarette après déjeuner !

Nouvelle habitude : faites une marche de 20 minutes pour vous occuper l’esprit.

- Vous aviez l’habitude de “griller” une cigarette avec un ami devant un café

Nouvelle habitude : Emmenez avec vous une pomme dans votre sac et dégustez-là quand vous discutez avec votre ami.

etc.

4 - Signez un contrat avec vous-même !

Notez par écrit votre engagement est primordial ! D’un point de vue psychologique, le contrat écrit est important. On laisse sur le papier l’acte de sa “bonne” décision. Dites-vous que c’est une situation de “vie ou de mort” ! Donc, prenez très au sérieux l’écriture de ce contrat. Vous accrocherez au mûr le contrat en ayant précisé la date de la prise de votre dernière cigarette. Indiquez votre nom et prénom et signez le contrat. Ayez souvent sous les yeux ce document afin de renforcer votre “imprégnation” subconsciente. Je conseille aussi de marquer 3 avantages que vous aurez noté de l’arrêt du tabac. Votre motivation doit toujours intégrer l’idée de récompenses.

5 - Choisissez vos rencontres !

Il est clair que pendant la période de sevrage, les tentations provoquées par des rencontres de personnes qui fument sont un risque de “replonger”. D’autant que le cerveau va recevoir le signal “tabac” dès le contact avec le sens de l’odorat. Soyez donc attentif à vos relations. Si vous pouvez le faire, un peu de diplomatie serait utile en téléphonant à vos amis fumeurs que vous allez pendant 30 jours éviter tout contact avec les personnes qui fument. Ils comprendront et essayeront si vous devez vous rencontrer, de ne pas allumer de cigarettes devant vous. Aussi, sélectionnez des personnes qui ont arrêter définitivement le tabac et si possible entrez en relation avec eux. Ils seront de bon support à votre motivation.

6 - Contrôlez vos pensées vers l’idée de réussite de votre programme !

“Vous êtes ce que vous pensez tout au long de la journée” dit le sage !

Portez votre esprit sur l’idée de succès de votre sevrage. Pour y parvenir la meilleure méthode est celle de l’autosuggestion dirigée. Soyez attentif au moment ou vous vous parlez à vous-même :”c’est dure d’arrêter”, “je n’y arriverai jamais”, “j’ai envie, je ne vais pas résister”, etc.

Comprenez que ces pensées représentent un puissant “dialogue intérieur“. Or, les zones profondes de votre psyché sont très sensibles à ces phrases mentales. Pourquoi ! En grande partie parce qu’elles sont répétées dans l’esprit sans effort. Les mécanismes subconscient s’en imprègnent et les considèrent comme une réalité. Le résultat est que vous suivez ces pensées comme des instructions venues de l’intérieur.En revanche, quand vous vous surprenez à réagir mentalement ainsi, inversez les pensées par des autosuggestions suivantes :

”Je me libère du tabac” ;

“Arrêter de fumer m’est de plus en plus facile” ;

“je parviens de plus en plus facilement à me passer de cigarette”.

Quand vous marchez dans la rue, en faisant la queue à la caisse du supermarché, dans une salle d’attente, vous pouvez pratiquer ces autosuggestions et cela facilitera le succès de votre démarche.

7 - Accordez-vous des “petits avantages” :

C’est en vous récompensant après avoir par exemple réussi à rester sans fumer pendant une journée que vous serez le lendemain plus motivé. La motivation est avant tout un “motif à votre action”. Si par exemple vous vous offrez une soirée de cinéma avec les économies ainsi réalisées, vous n’en serez que plus heureux. Bien entendu, cette motivation peut être pécunière en vous permettant de meilleures vacances, mais aussi des “petits plaisirs” comme un Week End que vous vous offrez avec les économies ainsi faites par l’arrêt de fumer.

Rappelez-vous que la motivation doit puiser dans un motif; on reste et demeure touours de grands enfants et la “récompense” aide vraiment à atteindre un but. Trop souvent le fumeur ne voit pas là ou les raisons de cesser. Ici, c’est différent car il “voit” sur son calendrier par exemple qu’à telle date, il bénéficiera d’un avantage qu’il va pouvoir s’offrir.

8 - Vous avez le Pouvoir d’arrêter de fumer !

Vous pensez que c’est impossible d’arrêter de fumer ? Que c’est au-dessus de vos forces ?

Vous vous trompez car dans une situation d’urgence vous seriez capable de vous dépasser. Imaginez qu’un être cher tombe à l’eau en plein hiver dans un étang. Si vous savez nager et malgré que vous craignez l’eau froide, vous vous plongeriez sans état d’âme dans l’eau glacée pour sauver votre aimé()e. Pourtant, le tabac est chaque jour un facteur de maladie très grave. Vous vallez autant que votre famille. Décidez de vous sauver vous-même avec la même détermination, la même force intérieure que si vous aviez décidé de sauver un membre de votre famille d’un désastre. Vous le feriez pour eux sans réfléchir, alors faites-le aussi pour vous sans réfléchir. Mettez-vous dans les mêmes conditions psychologiques et vous réussirez votre défi.

9 - Utilisez le Pouvoir du “cinéma mental” : Avant tout, sachez que la visualisation mentale est la clé de toute décision et dun but atteint. Dans le domaine du “sevrage tabagique”, elle peut vous rendre de grand service.

Pourquoi ?

Le cerveau reste encore pour nos chercheur une énigme. Mais, on sait aujourd’hui que certaines zones cérébrales sont très sensibles à l’évoquation d’une image mentale. Il le considère comme une “réalité” et donc, se “piège” lui-même. Vous pouvez utiliser à profit cette fonction de la pensée. Pour cela, je vous invite à vous représenter votre personne dans la vie courante, mais qui ne fume plus. Vous devez projeter sur l’écran de votre esprit l’image la plus détaillée que vous êtes non-fumeur. Evoquez la nouvelle situation où vous vous voyez mentalement être totalement libéré du tabac.

Par exemple, vous pouvez imaginer que vous retrouvez votre souffle en montant quatre à quatre les escaliers de votre appartement. Vous pouvez aussi imaginer que vous êtes dynamique, que vous avez retrouvé le goût des aliments. Il est important de reproduire ce “travail” mental 2 fois par jour, principalement dès les premières minutes de votre réveil et le soir en vous endormant. Le subconscient est plus sensibles à ce travail psychologiques dans ces phases de mi-sommeil.

10 - Maitrisez vos émotions pour être plus calme :

Dans les causes connues qui engendrent une dépendance chez le fumeur, il y a sans aucun doute de l’anxiété. Il faut observer les futurs candidats à un examen, devant la porte d’entrée fumer une cigarette pour se “déstresser” avant l’épreuve. Il existe plusieurs méthode pour réduire votre anxiété. Vous pouvez par exemple prendre en homépathie pulsatilla en 9 ch tous les 3 jours. Mais aussi vous tourner vers la phytothérapie comme la mélisse. La prise de vitamice C chaque jour en poudre diluée dans l’eau agit puissament sur le stress et aide considérablement le fumeur dans sa phase de sevrage. Quand vous sentez l’angoisse monter le contrôle respiratoire est très efficace. car il est impossible d’être stressé quand on respire en profondeur pendant au moins 5 minutes. L’état d’esprit se coordonne aussitôt à l’acte respiratoire. Une respiration courte et rapide engendre du stress et de l’anxiété. En revanche, une respiration profonde et lente déclenche des endorphines et calme l’esprit.

Comment Arrêter de fumer à l’aide de l’Hypnose !


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Source : Contenu Gratuit / Forme & Santé